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      睡前這5個壞習慣會影響你的睡眠質量 趕緊改了

      2022-08-14 來源:家庭醫生在線

      隨著生活節奏的加快,睡眠質量出現問題的人越來越多,比如失眠、多夢、入睡困難等等,使身體健康遭受到巨大的威脅,經研究發現,睡眠質量越來越差,可能與睡前的一些壞習慣有一定的關系,因此要及時掌握這些壞習慣,并及時的改正。

      哪些睡前的壞習慣可能會影響睡眠質量?

      1、睡前喝水

      睡前大量喝水會使腎臟不堪重負,久而久之則會導致腎功能下降,另外睡前喝過多的水,夜尿和水腫則會通通出現,不僅會影響睡眠質量,還會使容貌受到不良的影響,建議在睡前半小時或者一小時補充半杯水,也就是150毫升左右。

      2、睡前喝酒

      酒精確實能夠使人在很短的時間內入睡,但是卻會使人一直停留在淺睡眠的狀態當中,很難進入深度睡眠,有研究發現,睡覺前飲酒的人在入睡之后可能會出現兩次呼吸暫停。建議用牛奶代替酒,并且在睡前一小時喝。

      3、睡前抽煙

      有些人認為睡前抽幾根煙會睡得更加踏實,其實這種認知并不正確,中樞神經如果長期受到焦油、尼古丁的刺激,則會影響支氣管,促使患者出現持續性的咳嗽、咳痰以及胸悶等癥狀,對睡眠質量造成嚴重的影響,建議睡覺之前不要抽煙,吃飯的時候也不要抽煙,因為這兩個時間段的危害指數比較高。

      4、睡前吃的太飽

      食物在胃腸道的消化時間大約是三小時,如果睡覺之前吃得太飽,胃腸道則會來不及消化,使胃腸道的消化負擔變得更重,進入睡眠之后腸胃也還在繼續工作,此時會將不良的刺激傳遞到大腦當中,使患者出現失眠多夢以及睡眠淺的情況,建議一日三餐要定時定量,晚餐的時間要安排在18:30~20:00之間。

      5、夜跑

      有些人有夜跑的習慣,覺得夜跑之后洗一個澡會睡得更香,其實這種做法也是不正確的,睡前做劇烈的運動會使交感神經處于興奮的狀態,血乳酸也會升高,但是人進入睡眠狀態之后,代謝卻會變得緩慢,不利于乳酸的轉化,第2天起床的時候很容易出現肌肉酸痛的情況。建議睡前做一些輕柔的伸展動作,比如搓腰。

      溫馨提示

      想要使睡眠質量得到改善,在睡覺之前一小時不可以喝水,也不可以喝酒,而且睡覺之前也不可以抽煙,晚飯盡量不要吃得太飽,以七八分飽為宜,而且要把晚飯的時間提前一些,另外在睡覺之前不要做過于劇烈的運動。

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      責任編輯:夢月
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