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      做俯臥撐有好處嗎?至少帶來這5大好處

      2022-10-09 來源:家庭醫生在線

      俯臥撐算是比較方便的一項力量訓練了,不需要體育器材,在家也能做,對于工作忙碌,且久坐辦公室的上班族們,再合適不過了,既能鍛煉身體,提高身體素質,還能預防肥胖,關鍵是方便簡單,隨時都能做。

      那么長期堅持正確做俯臥撐,對身體有哪些好處?

      1、提高基礎代謝,預防肥胖

      大家都知道,俯臥撐屬于力量訓練,有助于增長肌肉量,肌肉量提升了,基礎代謝自然就會得到提高,從而抑制脂肪堆積,提高身體的運轉速度,減少身體負擔。

      2、鍛煉上身肌肉,穿衣更顯瘦

      俯臥撐等幫助打造強大的胸肌、肱三頭肌、背肌、腹直肌等,長期堅持會使的上半身更加緊實,讓你穿衣顯瘦,脫衣有肉,遠離大肚腩。

      3、提升耐力和心肺功能

      長期堅持俯臥撐訓練會讓你的耐力得到提升,同時作為力量訓練,心肺功能也會得到加強。

      4、促進新陳代謝,振奮精神

      長期堅持俯臥撐訓練,身體血液循環得到提高,且處于高代謝的水平。而且經常健身也會看上去更加有精神,有活力。

      5、提高自身骨密度,增強體質

      堅持俯臥撐訓練一段時間后,會發現自身的體質、靈活性、穩定性都會提到提升,因為骨密度增強了,同時在做其他訓練時也會變得更加輕松。

      不正確的俯臥撐姿勢,會給身體帶來哪些損傷?

      1、損傷腰部肌肉

      當核心力量或是臂大肌力量較弱時,身體無法保持傾斜筆直,腰部拱起或者下沉,都會損傷到腰部肌肉。

      2、翼狀肩姿勢做俯臥撐損傷肩關節

      何為翼狀肩,就是在做俯臥撐時,后肩過于放松,導致后肩胛骨始終處于凸起的狀態,這樣長此以往,容易使肩關節手上,正確的方式應該是保持肩胛骨后收。

      3、脖子朝下,頸椎受損

      斜方肌上束、胸鎖乳突肌等肌肉過于活躍,容易造成脖子酸痛,我們需要讓頸椎保持中立位的狀態。

      最后記得做完俯臥撐要喝水,補充一下水分,同時飲食上適當增加蛋白質食物的攝入,促進肌肉修復。俯臥撐作為最經典的上肢肌肉力量訓練,不僅能鍛煉你的手臂、胸部,還能鍛煉肩部肌肉,加強肩關節穩定性,更好地服務于生活。而且男女都適合聯系,愛美的女生不僅可以鍛煉上身曲線,也不用擔心會練成金剛芭比,還能預防肥胖,一舉兩得。

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      責任編輯:夢月
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