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      告诉你4个减肥真相 让你减肥少走弯路

      2022-12-26 来源:家庭医生在线

      现如今减肥是一个很火热的话题,不管是网络上还是现实生活中都有很多人关心。网上有许多减肥教程,有各种各样的减肥方法,万变不离其宗,那便是控制饮食、增加运动。既然方法有了,为什么就是无法成功呢,其实还是认知出现了问题,以下4个减肥真相,清楚了就能少走弯路。

      有哪些减肥的真相需要大家了解?

      1、出汗和减肥没有必然联系

      有很多人认为减肥就是要多流汗,汗流的越其实这是一种误区,出汗和减肥没有必然联系。汗的主要成分是水分,出汗之后之所以体重会出现较为明显的下降,是因为缺失的水分的重量,补充水分之后,体重又会恢复到原来的数值。脂肪分解主要是通过呼吸排出体外的,不要再迷信暴汗服,也不要迷信蒸桑拿减肥了,减的全是水分。

      2、脂肪不会转变成肌肉

      相信很少有人能了解这条真相,都认为脂肪是能够通过锻炼转化为肌肉的。其实脂肪和肌肉是完全不同的组织,不可能进行转化。有氧运动更掉脂肪,在掉脂肪的同时也会掉一部分肌肉,所以需要添加一定量的无氧运动,也就是力量训练,增加肌肉含量,提高新陈代谢。不要害怕练出硬硬的肌肉,力量训练能够让人更加紧致,可以塑造迷人曲线。

      3、减肥不意味着不吃某样食物

      有些人减肥不吃主食,有些人减肥不吃肉,其实这都是错误的减肥理念,真相是减肥并不意味着不能吃某样食物,最重要的是营养均衡合理搭配。主食和肉以及其他食物并不是减肥的天敌,热量摄入过多超过消耗,才是肥胖的主要原因。只要给热量摄入限定一个合理的数值,在这个数值里什么都吃一点,保证营养均衡,才是减肥的长久之计。

      4、减肥靠三分吃七分练

      减肥需要靠控制饮食和增加运动,这二者缺一不可。虽然缺少哪一项都不行,但是是有侧重点的,那就是饮食控制。只运动,不控制饮食,是没有办法减肥成功的。只控制饮食,但是不运动,能瘦但是线条不好看。运动能够塑造线条,能够增加燃脂效率,坚持运动能早点看到减肥成效。

      减肥不能过于盲目,要先了解减肥的相关知识,减肥之前先健脑,这样不至于走入误区,不至于事倍功半。减肥要做好打持久战的准备,要以健康为前提,要以不反弹为重点。

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      责任编辑:梦月
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