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      糖友“长寿秘籍”来了?控制好7个因素就能延长寿命

      2022-12-24 来源:家庭医生在线

      糖尿病是“无形的杀手”,每时每刻都在影响着每一个组织器官。近十几年来,我国糖尿病死亡率一年比一年高,大多数因糖尿病并发症而死亡。然而,生活中仍然有不少糖尿病患者能活到八九十岁,主要跟以下几种因素有关。

      糖尿病患者如何做能降低死亡风险?

      1、戒烟

      吸烟不仅诱发肺癌和呼吸系统疾病、心脑血管疾病,而且促进糖尿病和糖尿病并发症发生发展,特别是糖尿病大血管病变。电子烟也是如此,同样损害血管内皮细胞完整性,易诱发氧化应激反应,威胁自身健康。因此糖尿病患者从现在开始及早戒烟,不能接触电子烟,也不能暴露在二手烟环境中。

      2、拒绝喝酒

      虽然酒中不含有脂肪,但热量极高,一克白酒所产生的能量达到7.1千卡,约等于同等量的蛋糕能量。糖尿病患者酗酒后会使得能量超标,虽然短时间内血糖会下降,但半小时或一个小时后血糖会急剧升高,使得血糖波动幅度较大,从而加快糖尿病并发症发生发展。对糖尿病患者而言,最好是滴酒不沾,每日的喝酒量为0。

      3、饮食方面

      多吃新鲜蔬菜和水果,种类越多越好,每天的蔬菜摄入量应达到500克左右,深色蔬菜占比例达到50%,尤其是绿叶菜;选择低糖水果,尽量安排在两餐间吃。保证每天都要有脱脂牛奶和豆类,能为身体提供优质蛋白质和钙。肉类可选择鱼虾类、鸡肉和瘦肉等。主食应做好粗细搭配,杂豆类和全谷物应占到30%左右。

      4、多运动

      合理运动能降低血糖水平,减轻胰岛素抵抗,提高自身免疫力,降低心血管疾病高危因素,预防糖尿病并发症。糖尿病患者一周的运动时间不能低于300分钟,运动达到中等强度以上,比如跳绳、快走、慢跑和游泳等。一周做2~3次抗阻运动,比如弹力带、举哑铃等,能增加肌肉占比,更好的利用血液中葡萄糖,从而降低血糖。

      温馨提示

      每天的睡眠时间不足6个小时,可促使升糖激素分泌,包括肾上腺素和皮质醇等,从而造成胰岛素抵抗。胰岛素抵抗可降低身体对葡萄糖摄取和利用,从而导致血糖升高,因此应保持规律作息,23点之前必须入睡。另外,管理好情绪,保持乐观积极的态度。

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      责任编辑:梦月
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