<track id="xxtt7"></track>

      首页  >  健康养生
      饮食保护心血管?提供一份血管营养菜单

      2022-12-23 来源:家庭医生在线

      严寒冬季,气温较低,可刺激血管收缩和痉挛,加快心跳速度,血压水平也随之升高,增加心脏所承受的负荷。尤其是对心脑血管疾病患者而言,寒冷刺激可促使斑块破裂而生成血栓,从而诱发心脑血管意外或让病情恶化。冬季除了注意身体保暖外,还需调整饮食来营养血管。

      如何通过饮食来养护血管?

      1、豌豆蘑菇汤

      把口蘑清洗干净切成丁状,蘑菇和豌豆放在锅中煮熟,加入250克牛奶和2克食盐,然后放在食品搅拌机中制作成浆。其中蘑菇中含有人体所必需的几种氨基酸和菌类多糖,比较适合三高患者;牛奶属于低脂肪、高蛋白质、高钙的食物,而且含有维生素D和A;豌豆中除了含B族维生素外,也含有大量钾和镁以及氨基酸。不仅能尝到美味的汤羹,而且也能为身体提供能量,保护心血管健康。

      2、秋刀鱼

      一条新鲜的秋刀鱼洗干净,加入适量柠檬汁和食盐腌制。锅中加入少量橄榄油,小火慢慢的煎秋刀鱼,再加入适量柠檬汁、洋葱以及胡椒。秋刀鱼中含有优质蛋白质,易于消化吸收,同时也含有Ω-3脂肪酸以及维生素D;橄榄油中含有大量不饱和脂肪酸,能辅助降低低密度脂蛋白胆固醇;加入洋葱和柠檬的作用是去除腥味和解油腻,提升鲜味。

      3、芝麻拌苦菊

      苦菊洗干净沥干水分,洋葱切成丝,加入适量芝麻、亚麻籽油和陈醋以及生抽调拌均匀。苦菊中含有丰富的胡萝卜素,促进血管上皮细胞修复,利于溃疡面愈合;芝麻中含有丰富的维生素E,能软化血管,起到润肠通便效果;紫洋葱中含抗氧化剂和矿物质,而且也含有维生素C以及前列腺素A,能辅助降血压和血脂;亚麻籽油中含欧米伽3脂肪酸,能轻度抗炎,降低坏胆固醇水平,适合高血压和高血脂者。

      4、木耳炒香干

      把适量西兰花和木耳放在开水中焯熟,加入蒜和红柿子椒来炒香干。西兰花中含抗氧化剂、维生素和胡萝卜素等能保护心血管;香干中含有丰富的钾、镁和钙;木耳中含有可溶性膳食纤维,几者相结合能帮助降血脂。

      温馨提示

      总而言之,冬季应注意饮食清淡,多喝白开水;保持规律作息,每天有足够睡眠,多运动来增强体质。冬季不能过早晨练,至少等太阳出来之后,外出时应注意身体保暖。

      分享到:
      责任编辑:梦月
      美女露出胸扒开尿口网站

          <track id="xxtt7"></track>