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      易瘦体质真的存在吗?养成这5个习惯 让你变成易瘦体质

      2022-12-23 来源:家庭医生在线

      肥胖带来的烦恼是多方面的,它会让身体健康亮起红灯,它会让人没有自信,还会让人工作爱情不顺利。相信大家都听说过易瘦体质这个词,就是容易瘦的体质,不容易长胖。易瘦体质是真的存在的,指的是代谢较为旺盛的体质,热量总是处于收支平衡或者消耗大于摄入的状态,就不容易长胖。养成以下5个习惯,成为易瘦体质不是空谈。

      如何养成易瘦体质?

      1、多喝水

      减肥期间要多喝水,这是必须养成的习惯。多喝水可以提高新陈代谢,能够帮助人体排出废物,在减肥的同时还能让人皮肤变好,一举两得。可以购买容量较大的、有刻度的水杯,给自己设立喝水闹钟,每天保证8杯水,总饮水量不要小于1500毫升。

      2、减少精制碳水的摄入

      可以观察瘦子的饮食习惯,发现他们都不会摄入过多的精制碳水。在主食的选择上,也会尽量避免只吃面条、包子、米饭、馒头等精制主食,还会增加粗粮的比例。粗粮能够在肠胃中停留更久的时间,因此能够帮助人们提高代谢,代谢高了就容易养成易瘦体质。

      3、避免焦虑

      如今生活节奏很快,很多人都处于焦虑的情绪当中。人一焦虑就容易化焦虑为食欲,每天暴饮暴食,把自己变成胖子。养成易瘦体质要把这些负面情绪都予以解决,否则压力胖就会找上门来。为此要学会转移注意力,远离引起焦虑的人和事。学会让自己放松下来,走进自然,多和朋友外出游玩,总是封闭自己不可取。

      4、三餐认真吃

      易瘦体质的人从来不节食,因为节食会降低新陈代谢,反而会长胖。养成易瘦体质,需要认真的吃三餐。早餐吃得好,午餐吃的饱,晚餐吃的好。要改掉暴饮暴食的坏习惯,每顿饭控制在八分饱左右。饥一顿饱一顿的坏习惯也要改正,不能饿一顿狂吃两顿,有这种饮食习惯的人很难瘦。

      5、习惯性运动

      这里所说的习惯性运动,指的是见缝插针的运动,把运动当做一种习惯。不如原本能坐电梯却爬楼梯,原本可以坐地铁却骑自行车,原本可以休息却起床做家务等。不要小看这些零碎的热量消耗,积少成多,就会养成易瘦体质。

      易瘦体质虽然受一定遗传因素的影响,但是也可以通过后天的努力让自己变成吃不胖的人。以上5个习惯,都是在生活中稍微注意就能养成的习惯,养成易瘦体质的关键就在这些生活细节之中。

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      责任编辑:梦月
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