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      身體2大關節易受傷?保養方法相反

      2022-10-08 來源:家庭醫生在線

      骨關節用得越頻繁,出現病變的風險就越高,尤其是膝關節和肩關節用的頻率高,同時也非常脆弱,不良的行為習慣可造成膝關節和肩關節損傷,因此應糾正不良姿勢,了解兩個關節的正確保養方法,減輕損傷。

      哪些關節易受傷?

      1、膝關節

      膝關節承受著上半身的重量,膝關節穩定依賴于肌腱。通常,膝關節內側和外側分別承受體重的65%、35%,因此膝關節內側磨損較嚴重,易誘發膝關節炎。爬山、爬樓梯、持續扭轉、搬臺重物等均會傷害膝關節,膝關節韌帶或半月板受到損傷可增加患關節炎風險。膝關節發生病變后,依靠髖關節和腰椎代償發力,日積月累連累髖關節和腰椎。

      2、肩關節

      肩周炎常見于50歲以上的人群,主要表現為肩膀酸脹、感覺到發涼、活動受到限制等。由于肩膀處韌帶、關節囊和肌肉出現退變,造成肩膀周圍軟組織勞損和無菌性炎癥,從而誘發肩周炎,影響肩關節活動。肩周炎一直拖著不治療可誘發關節內炎癥。

      該如何保養膝關節和肩關節?

      1、膝關節

      誘發膝關節的原因是關節軟骨退化和磨損,平時走路、跳躍和跑步時都會用到膝關節,做劇烈運動、不良的姿勢等均會傷害膝關節。為保護膝關節應選對運動項目,模擬做騎自行車的動作不錯,具體的方法是:平躺在床上,左右腳抬起做類似于蹬自行車的動作,此動作能增強大腿股四頭肌力量,穩定膝蓋,并不會造成關節磨損。不過,當出現關節疼痛、活動受到限制時應立即就診。

      2、肩關節

      上了年紀后肩膀活動不靈活,再加上缺乏活動,從而引發肩周炎,因此應適當的活動來防治。讓肩關節做前屈、后伸和外展的運動,一次做5分鐘,每天早晨、中午和晚上分別做2次。值得注意的是,鍛煉肩關節前需有5~10分鐘的熱身,防止關節受到損傷。如果肩關節活動受到限制,可以讓雙手做類似于爬墻的動作,能逐步提高肩關節活動度。

      溫馨提示

      隨著年齡增長,全身每一個關節都會自然老化,雖然無法逆轉,但能延長關節的使用壽命。日常生活中應積極補充鈣和維生素D,控制體重,避免做重體力勞動。關節疼痛或急性發作時應多注意休息,在醫生指導下口服非甾體類抗炎藥,必要時需向關節腔內注射藥物。

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      責任編輯:夢月
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