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      孩子過多食用零食引發3種問題?推薦一套“零食食用頻率”

      2022-10-01 來源:家庭醫生在線

      幾乎每一個孩子都喜歡吃零食,比如炸薯條、薯片、餅干和蛋糕等,確實非常美味。然而,有的零食僅僅能提供熱量,營養價值極低,甚至會有損機體健康。偶爾吃零食沒有問題,但不能天天吃,以免造成肥胖或性早熟等。

      孩子過多食用零食會帶來哪些危害?

      1、影響口味

      為了吸引消費者,讓零食變得更加美味,生產廠家會在零食中加入太多食鹽和糖,慢慢的改變孩子口味,從而造成挑食和偏食等壞習慣,甚至導致食欲減退。

      2、影響食欲

      孩子吃太多零食可影響吃一日三餐。市面上部分零食中有獎勵機制,比如再來一包、收集卡片等,使得孩子逐漸產生依賴。

      3、易誘發性早熟

      大部分零食是典型的高熱量和高糖分食物,不節制的吃易造成性早熟,甚至導致重金屬超標。

      兒童吃零食的頻率是怎樣的?

      1、經常食用的零食

      對身體有益處的零食均可以天天食用,比如牛奶或酸奶、奶酪、新鮮的蔬菜和水果、全麥餅干和花生醬、水果干等。

      2、一星期食用2~3次的零食

      海苔、山楂片、布丁、自榨的果汁、雞蛋卷和冰淇淋等,一星期使用頻率不能超過三次。

      3、偶爾吃的零食

      碳酸飲料、棉花糖和巧克力、果脯、炸薯條和薯片、糖果和蝦條等偶爾吃吃就行。

      4、不能吃的零食

      奶茶、速溶咖啡、果凍、火腿腸和方便面等盡量不要吃。

      孩子吃零食需掌握哪些原則?

      第一,吃零食從補充營養方面來說,不能根據口味和喜好來選擇,拒絕高鹽分、高糖和油炸的零食;第二,推薦新鮮、易消化且高營養的零食,比如奶類、蔬菜和水果;第三,吃零食的時間應離著正餐1.5個小時以上,一天控制在3次以內;第四,不能喝含糖飲料,吃完零食后及時用清水漱口;第五,年齡較小的孩子不能吃堅果和豆類等,以免發生意外。

      溫馨提示

      孩子營養需求比較大,但胃容量小,因此應酌情添加零食來補充營養,但一定要掌握安全和健康的原則。選擇零食時應仔細看一看營養成分表和配料表,配料表成分越多,提示添加劑就越多,營養價值就越低,所以應謹慎選擇。另外,想要糾正孩子吃零食的壞習慣,家長需以身作則,以水果、堅果和奶類替代桌子上的零食。

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      責任編輯:夢月
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