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      健身時容易手腕受傷?做好5點不讓手腕有負擔

      2022-08-14 來源:家庭醫生在線

      減肥離不開運動,運動能提高代謝,幫助燃燒脂肪,目前有各種各樣的運動方式能消耗脂肪,但減肥離不開運動,運動能提高代謝,幫助燃燒脂肪,目前有各種各樣的運動方式能消都離不開手腕,也因此有很多人在減肥健身的過程中手腕總是受傷,特別是在做力量訓練時,因為重復給手腕帶來壓力導致神經節囊腫。其實減肥期間運動做好以下幾點可以保護手腕,避免手腕受傷。

      減肥運動怎樣做不讓手腕受傷?

      1、保持手腕中立

      在做臥推、肩推等動作時要保持正確的手腕位置,大部分人在做這些位置時手腕都會不自覺,向后彎曲。這會對腕關節、肌腱以及肌肉造成壓力,讓手腕受傷,正確的做法是要讓手腕持續保持在中立位,減輕手腕壓力,再慢慢環繞。

      2、手腕動態熱身

      大多數人在運動前會熱身,但僅限于肩關節周邊肌肉,或者有一部分是直接從小重量開始做起,直接讓身體進入運動狀態,但若想避免手腕受傷要先熱身手腕,動態活動手腕1~2分鐘,讓腕關節分泌更多滑液,這些關節滑液可以為關節骨骼起到減震和潤滑的作用,防止手腕受傷。

      3、使用護腕

      護腕可以為手腕提供支撐,特別是在做力量訓練時,佩戴護腕能保持手腕中立位,也能防止對手腕造成過大壓力。

      4、做手腕靜態拉伸

      做俯臥撐動作感覺到手腕后側疼痛大多數是因為關節活動受限,或者手腕肌肉緊繃使神經受壓迫引起,這種情況在做動作前要進行手腕靜態拉伸,轉動手腕并且將手掌壓于地面拉伸腕關節肌肉和肌腱,在拉伸的過程中如果有疼痛感要及時停止。

      5、避免大重量訓練手腕周圍肌肉

      有些人認為手腕容易受傷是周圍肌肉不夠強的關系,也因此過度訓練手腕周圍的肌肉群。但手腕周圍肌肉不同于其他肌肉群,過度訓練會讓周圍肌肉處于緊張狀態,特別是大重量的反復抓握訓練,會導致手腕肌腱炎,引起疼痛,手無力等癥狀。

      溫馨提示

      減肥運動必不可少,但各種運動在進行前要做好注意事項,尤其是手腕方面的安全。在運動的過程中若發現手腕有疼痛以及其他不適,及時停止運動并且觀察手腕看是否有異常,若手腕受傷需要多休息,讓手腕完全恢復后再逐漸加入運動。

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      責任編輯:朝艷
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