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      產后控制體重的訣竅 你一定要知道

      2022-08-10 來源:家庭醫生在線

      不少女性在懷孕前身體很苗條,但是在懷孕后,體重大幅度上升,身上的肉肉怎么減也減不掉。產后肥胖容易讓女性產生焦慮,不及時減肥還容易給身體帶來其他疾病。因此建議女性產后一定要注意控制體重,那么具體該怎么減肥呢?

      產后如何控制體重?

      1、堅持運動

      想要健康減肥最好的方法就是堅持運動。運動能夠消耗身體中的多余熱量,能促進體內脂肪快速燃燒。每天堅持運動半個小時以上,一個月就能看到身材變得苗條。產后女性可以堅持做收腹運動和彈跳運動,不僅能夠活動四肢,還能改善肌肉下垂。

      2、調整飲食

      在懷孕時女性為了給身體補充大量的營養,通常都會吃很多。吃太多容易給身體堆積脂肪,誘發肥胖。調整飲食是減肥的關鍵,一日三餐要按時吃,但是要控制食量,每餐吃七八分飽就行了。同時要注意多吃清淡食物,少碰油膩食物。

      3、調節心情

      女性在產后容易患上產后抑郁癥,如果身體長期被負面情緒影響,是很容易誘發肥胖的。這是因為情緒波動太大會導致內分泌失調,讓身體內堆積大量毒素,長時間下來就會引發肥胖。因此建議產后女性要盡快調整自己的心情,多出門走一走,看看外面的世界,改善內心的壓抑情緒。

      產后減肥該吃什么?

      1、 大豆

      大豆中含有多種微量元素,能夠促進人體血液循環,加快身體的新陳代謝。同時大豆中含有異黃酮,能夠給女性身體補充雌性激素,對于改善內分泌失調是很有效果的。

      2、 蘋果

      每天吃一個蘋果,能夠讓產后女性瘦得更快。這是因為蘋果中含有很多纖維,能夠加快腸胃的蠕動。

      3、 菠蘿

      菠蘿中含有大量的礦物質成分,適當的食用菠蘿,能幫助身體的消化功能。平常愛吃肉的女性飯后吃些菠蘿,能夠幫助身體分解脂肪。

      4、 番茄

      番茄是一種低熱量的水果,含有大量的水分和維生素C,很適合減肥食用。

      女性在生完孩子之后,身體會發生很多的變化,一定要及時去適應這些變化,以免給身體帶來負面影響。臃腫的身材不僅會給外在形象大大減分,還會讓自己焦慮,建議女性通過以上幾種方法來減肥,恢復孕前的苗條身材。

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      責任編輯:栗子
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