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      长胖水果“黑名单”被评出 再馋也要管住嘴

      2022-12-27 来源:北青网

      天气越来越冷,水果减肥法又要流行起来了,“晚餐只吃苹果,一周瘦10斤”,你可别忘了,水果也是碳水化合物,这样吃水果,可不止长胖那么简单。

      《中国居民膳食指南》建议:每天吃够200-350g的新鲜水果,这里指的是水果中可以食用的部分,不包括果皮果核等不能食用的部分。

      什么时候吃水果比较好?

      在餐前20分钟~40分钟左右,适当吃一些温和的水果,比如苹果、梨等,可增进维生素的吸收,并防止后续进食过多。

      上午10点左右,早午餐之间,你适当吃一些水果,有利缓解工作中紧张的心情。

      午餐后1个小时左右,可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝,以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果促进食物的消化。但不宜吃太多。

      下午觉得饿的时候,也可以补充一些低糖水果,比如小番茄,作为加餐。

      最佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。

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      10种越吃越胖的水果

      谈到水果减肥,就得清楚各种水果所含的热量。大家都认为水果水分多,所含热量低。以100克大米饭热量120大卡做为参照,100克西瓜热量只有30大卡,但不是所有的水果热量都是这么低。

      今天,小编就为大家整理了一份高热量的水果排行榜,快来看看有没有你经常吃的水果吧!

      10、红毛丹:每100g,热量大约有82千卡

      红毛丹又名毛荔枝,属于大型热带水果,味道类似于荔枝,富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质。

      红毛丹虽然营养丰富,味道清甜爽口,但是热量较高,对于想要控制体重的人来说,还是尽量少吃。

      另外,患有胃炎,消化性溃疡的患者也不宜吃这种水果。

      9、山楂:每100g,热量大约102千卡

      山楂,又名山里红,果实可以生吃或作果脯蛋糕,干制后还可以入药,是我国特有的一种药果,同时也是健脾开胃、消食、活血化痰的良药。

      抛开山楂的热量不看,确实是一种营养价值非常高的水果。

      8、菠萝蜜:每100g,热量大约105千卡

      菠萝蜜是一种热带水贵,也是世界上最重的一种水果。菠萝蜜虽然好吃,但除了热量较高以为,在吃的时候也要多加注意,以防出现过敏的现象。

      还需注意的是,菠萝蜜不要和蜂蜜一起食用,两者会互反应生成一些气体,造成饱腹、胀气等症状。

      7、冬枣:每100g,热量大约113千卡

      冬枣营养丰富,尤其维生素C的含量丰富;冬枣除了热量较高之外,其糖分含量也颇高。虽然营养丰富,但也不宜多吃,否则会伤肠胃。

      6、香蕉:每100g,热量大约115千卡

      香蕉是我们日常生活中,最常见的一种水果之一,虽然香蕉属于典型的高热量水果,但因为较高含量的膳食纤维,只要不食用过量,还是非常值得推荐的,在一些热带地区香蕉甚至作为主要粮食食用。

      5、沙棘:每100g,热量大约120千卡

      沙棘是一种不太常见的水果,其果实营养丰富,据测定其果实中含有多种维生素(其中维生素C含量最高)、脂肪酸、微量元素和人体所需的各种氨基酸,沙棘在日本更是被称为“长寿果”,足以见其营养价值高。

      4、鲜枣:每100g,热量大约125千卡

      鲜枣的果肉脆爽、汁液多,味道酸甜,其营养价值比干制品枣类营养价值高很多,但由于保鲜技术缺陷,导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂,建议即摘即食。

      3、榴莲:每100g,热量大约150千卡

      榴莲的盛名相信大家都有所耳闻,被称为“水果之王”,喜欢它的人对它垂涎三尺,不喜欢它的人连味道都不敢闻。

      榴莲的营养价值极高,经常食用可以强身健体,健脾补气,补肾壮阳,暖和身体。榴莲除了热量高,糖分比较高,就算再喜欢也要注意摄入量。

      2、牛油果:每100g,热量大约171大卡

      牛油果,又称鳄梨,是一种营养价值非常高的水果,果肉柔软、细腻,富含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质等,除作生果食用外也可作菜肴和罐头。

      1、椰子:每100g,热量大约241千卡

      椰子果是一种营养丰富的植物果实,椰肉从热量上来看,非常符合热带水果的特征,每百克椰子可食用部分热量高达241千卡,在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄。

      椰果的热量主要来自于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物,椰肉的脂肪含量高达12%,且其中有8.5克的饱和脂肪,是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物质来源。

      椰子的热量这么高,但是主要是在椰肉中,椰子水的热量并不高。

      而且椰子水是一种低热量的天然甜味饮料,每100g含糖量大概在2.6g,负担也是比较轻的。但是大家在挑选时,要注意尽量别买额外加了糖的椰子水饮料。

      看了热量排名第一的水果后,是不是有人终于知道了,为什么吃椰子鸡的时候,爱吃椰肉的人比喝汤的人更容易胖了吧。下次再吃的时候,千万不要再疯狂夹里面的椰肉吃了。

      以上就是今天盘点的水果中热量排名前10的水果,其中前3名的水果,热量尤其高。100g猪肉的热量,大概143大卡,而第3名的榴莲热量就超过了150大卡,比猪肉还高。如果你正在减肥期间的话,就要注意不要吃过量了。

      看完了热量最高的10种水果,肯定也有人想知道低热量的水果有哪些,以下是一份常见水果热量排行榜,建议大家收藏。

      最后大家还需要注意的是,不要用水果代替主食,能吃水果就不要喝果汁,也不要迷恋水果减肥法!

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      责任编辑:梦月
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