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      辗转反侧睡不着?睡前做这5件事让你更难入睡

      2022-12-26 来源:家庭医生在线

      最难受的事莫过于睡不着了,每天需要耗费大量的时间入睡,关键是还不能入睡成功。失眠不仅会影响人的心情,还会影响人的身体健康,很多疾病和失眠有关。想要解决失眠,除了找到失眠原因之外,还要做好生活管理,有5件事在睡前不能做,会让人更睡不着。

      睡觉之前不要做哪些事?

      1、喝茶喝咖啡

      茶和咖啡里都有大量的咖啡因,咖啡因会刺激人的神经让人精神亢奋。本身睡前是需要让神经放松下来,让身体放松下来的,如果这个时候喝茶或者喝咖啡,很容易失眠。想要不影响入睡,喝茶、喝咖啡的时间是有讲究的,在下午3点之后就不要去碰了。

      2、喝酒

      很多人都认为喝酒可以助眠,认为喝一点酒可以让睡眠质量提高,可以让自己睡得更香。这其实是一种误区,酒精会让人更加兴奋,反而睡不着觉。如果想要倒头就睡,必须要喝醉,但是过量饮酒对于身体的损害非常大,长此以往会患上胃病、肝病等疾病,还是胃癌、肝癌等癌症的高危因素。

      3、吃的太多

      白天忙于工作,只有晚上才有机会吃顿好的,是很多人的生活常态。睡前处于极度饱腹状态,不仅会给消化系统带来很大的负担,还会影响入睡。为此要改掉吃宵夜的习惯,不要在睡前吃太多东西。不过睡前饥饿也会导致失眠,这时可以喝一杯牛奶或者吃点水果,既不会影响消化系统的健康,又能让人安安稳稳的进入梦乡。

      4、睡前喝太多水

      有些人早上醒来会口干,所以在睡前会喝很多水,这种行为也是需要避免的。晚上睡前喝过多的水,会让人频繁起夜,这样会让人睡眠质量下降。失眠的人本身就难以入睡,尤其是半夜醒来之后入睡极其困难。起夜次数增多,多次重复入睡这个过程,会很痛苦,给人带来很大的心理压力。如果感到口渴,睡前喝几口水就足够。

      5、睡前玩手机

      手机是大家最亲密的伙伴,每个人都能在手机里找到自己感兴趣的信息。想要预防失眠,想要让自己快速入睡,就要避免睡前玩手机。首先很容易沉迷进去,一玩就是几个小时。其次手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的形成,让人更难入睡。如果实在想看点什么不如看书,而且是枯燥的工具书,让人顺利入睡。

      失眠问题可大可小,想让自己睡个好觉,就要尽快解决这个问题。通过日常调整无法顺利入睡,可以去医院寻求医生帮助,在医生的指导下对抗失眠。

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      责任编辑:梦月
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